nogi ile

[...] 30 s -odpoczynek 90 sekund -praca 40 s -odpoczynek 120 sekund -praca 50 s -odpoczynek 150 sekund -praca 60 s -odpoczynek 180 sekund -praca 70 s razem 15 minut Na koniec nogi jak z waty, ogólnie bardzo ciężko. Wczoraj, po interwałach w diecie wpadło dodatkowo 80g płatków owsianych, bo jeszcze czekał mnie cały dzień remontu w domu. Minął [...]

ile w udzie masz? Nogi ćwicz, bo odstaaaają

Nogi są słabe bo na początku ich nie ćwiczyłem (jak chyba większość ). No ale człowiek uczy sie na błędach i od 4 miesięcy dopiero ostro z nimi jade I musze przyznać że odrazu efekty podskoczyły A ile cm mam w udzie nie wiem. Jak bede miał czas to zmierze

[...] albo 3... hm już po odłożeniu sztangi nie mogłam się doliczyć. WL A tu ostatnia seria poszła cała, tym razem bez pomocy. Obwody TGU, tutaj zajarzyłam dziś, że wyrzucenie nogi dokładnie w tył ile trzeba pomaga wstać. Burpees ułomne jak ostatnio. Pompki o ścianę, trochę niżej mogłam dać ręce dzisiaj. Ogólnie w obwodach TGU mnie wysysa z sił. [...]

majestic tu masz napisane ile powturzeb serii itp... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a tu masz cwiczenia na nogi http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm to chyba na tyle...:] "Gestorben dauer das ist gut"

[...] mowa) ze szczeka problemu nie ma, wyczytalem na tym forum, ze lepiej jak kupie tylko na gorna szczeke i tego sie bede trzymal mam niewielki problem z wyborem ochraniaczy na nogi, nie chce wydac 50$ - 60$ na everlasty, na tym forum polecaliscie dobre ochraniacze za 60zl wiec spora roznica (w przypadku rekawic i tak za niezle rekawice dalbym [...]

[...] hantel) Czwartek: WOLNE Piątek: 50x hantlem podciąganie sie z pomocą jakiejś osoby 5powtózeń po 2 serie podskok i powolne opuszczanie się tutaj ile dam rady ćwiczenia na nogi(przysiady i ćwiczenie ukazane na stornie po lewej zdjecia pod opisem) brzuch x120x1 Sobota: 100 pompek 200 hantelkiem 200 brzuszków i wszystkie ćwiczenia po troszku [...]

zalezy jaki masz staz, ile serii maszzamiar robic w kazdym z cwiczen, ile cwiczen na kazda grupe. cwicz nogi. proponuje trening ze zmienna intensywnoscia tzn. pon ciezko - czwartek (to co w pon) lekko. tyle mojej dygresji

Jeśli chodzi o pompki chcę zrobić w podporze o ławeczkę mając jednocześnie nogi na drugiej tak jak w atlasie. Łydki dołoże masz rację zapomniałem o nich kompletnie, myślę, ze wspięcia na palce ze sztanga powinny być ok ??O wykrocznych też pomyśle. Z tymi 8 to wszystko jest ok. Martwy na prostych jest lepszy?? o ile wiem ten na ugiętych więcej [...]

Ja jestem facetem i byłem wysypany od pasa w góre w wersji Hard, nogi też były dojechane trądzikiem ale co zrobić...chodziłem tak jak większość nastolatków z naszym problemem do dermatologów, ale po 6 latach walki moja ostatnia (czyli najlepsza !) pani dermatolog zapytała sie mnie o zgode na leczenie lekiem Tretinex, powiem ci że na początku [...]

[...] zdecydowanie poprawiona. Cutsa odstawiłem zupełnie zaraz na początku - powodem raport NIKu. (Dla zainteresowanych wujo Google pomoże). Swoją drogą dorzuciłem do treningu nogi - powiem szczerze, że dotychczas nie spodziewałem się ile siły w nich drzemie (starym wygom siłownianym brakowało siły przy wspólnym treningu, zaś mi jedynie ciężarów... [...]

[...] trwac? po 8 tyg 2 tyg lżejsze treningi lub 1 tydz spokoju od kg 2. cwicze splita 3 razy w tyg i wyglada tak pon-klatka/triceps, sroda-plecy/bicepsy, piatek-barki/kaptury/nogi a czy nie lepiej jest tak pon-klatka/biceps, sroda-plecy/triceps, piatek-barki/kaptury/nogi czy jest jakas roznica? są 2 szkoły 1 mówi że jak robisz klata + tric [...]

[...] by nie wyssało energii przed zasadniczą serią!). A i mam jeszcze jedną podpowiedź do rozważenia: Jak robisz siad tylny to potem lepiej rumuński martwy, wtedy ładnie dzielisz nogi i prostowniki od razu rozciągniesz, tylko nie szalej z ciężarem, bo zaboli. Jak przedni, to możesz dać potem albo mc klasyk, albo żurawie + wzniosy na ławie. Oczywiście [...]

[...] - przybyło!, O zgrozo !!! Piątek był DT. 1/ ozgrzewka na orbim 10 min 2/ prostowanie nóg 4 serie po 15 x z obciążeniem 15 kg, później 20 kg - i tak myślałam, że nogi mi odpadną, 3/ przyciąganie grążka górnego do klatki 2 seria po 15 x z obc.3 sztabek, 1 seria po 10 X z obc.4 sztabki 4/ ćwiczenia na przywodziciele nóg: 4 serie po 15X [...]

[...] Do tej pory pamiętam katorżnicze plany, które dostawałam od Obliques... w tym 10x10 przysiadów lub redukcyjne splity super-serie, które przejęłam po Ven, w tym dni na nogi po kilka razy. Tęsknię za tym ostatnio, więc jak zmienię poszukam czegoś w ten deseń, dopóki mam ochotę jeszcze dźwigać. ;-D To znaczy czasami przychodzą takie okresy, [...]

A: Nogi: -wykroki 4 s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztaną 3s B Nogi: -przysiady 4s Plecy: -wioslowanie sztanga 4 s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi [...]

[...] wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym Piątek (brzuch, nogi, przedramiona) brzuch: -stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami -stojąc - skręty tułowia ze sztangą nogi: -stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze [...]

nie jest zle , ale ja bym zmienił podział na ( klatka + biceps + barki ) ( plecy + triceps ) ( nogi + brzuch ) jak dla początkującego Przy klatce piersiowej pracuję triceps co obciąża go i prowadzi do przemęczenia przeważnie podczas połączenia go z tricepsem.. -z pleców sztrugsy wywal i daj ( sciąganie drążka do klatki albo do karku ) -w [...]

[...] wykonywałem tyle ile zapisałeś. Martwy na sztywnych - kurde, wiem, że tragedia. Na za tydzień wydrukuję sobie te Twoje uwagi i na siłkę wezmę :). A co do doby komputerów, to tak nie do końca, 7 lat basket trenowałem tak na poważnie :P choć te nogi marnie mam rozciągnięte. No nic, jeszcze raz dzięki za wskazówki i jutro kolejne sprawozdanko.

Dzień 9 Trening plecy + triceps: Uwagi wpisałem sobie do zeszytu i starałem się je wprowadzić w życie. Z tym podciąganiem to nie wiem, czy przez te proste nogi nie mniej prostowałem plecy, ale to już ocenisz. Sporo filmików wrzucę, bo dobrego ujęcia nie mogłem złapać i na ostatnim filmiku zrobiłem już z podkulonymi nogami żeby zobaczyć różnicę, [...]